催眠呼吸法抱膝后倒催眠摇摆催眠等这些都是缓解失眠的运动方法



　　患上失眠症后，会给身心健康带来不小的影响，失眠症疾病虽然是高发疾病，但只要及时的去治疗，就可以很快的让病情得到恢复。催眠呼吸法抱膝后倒催眠摇摆催眠等这些都是缓解失眠的运动方法。

　　一、催眠呼吸法：双手放于两侧，闭目仰卧，鼻徐徐吸气，人自感将气送入腹部，并充满两肺下部、肋部向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头颈部位。尔后慢慢呼气收缩下腹，自觉肺部气体全部呼出而止，并屏息停2至3秒钟为1次，每做一次时，要自我幻想入梦境，这样反复10至30次，能使人安然入眠。

　　二、抱膝后倒催眠：此法是给脊髓加压力，有调整自律性神经失调作用，使人酣睡。方法是两手抱膝后倒下，倒后双腿伸直，然后左手抓住右手手腕，右手抓住左手手腕，交替用力使上身抬起，共做10次，有良好效果。

　　三、摇摆催眠：仰卧将头部从正位向右侧轻轻地摇摆，摆角为10度左右，摆速为1至2秒1次。默数摇摆次数由1数到300次以上。随着摆动次数的增加，摆角可愈来愈小，摆动可愈来愈轻而慢慢入睡。

　　四、头脚反作用方向扭曲催眠：仰卧吸气时，头向右，下肢向左的方向扭曲。呼气时身体复原，再吸气时头向左，下肢向右扭曲，呼气时身体复原。如此，重复5至10次。

　　五、叩齿催眠：仰卧轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，并同时数叩齿数，由1～100，再回头从1数起，一般情况下，200次左右就能进入梦乡。

　　希望以上解答的这些方法给生活中失眠的朋友们带来一定的帮助，积极的去治疗失眠症，让自己远离疾病的困扰，有一个健康的睡眠质量。