怎么预防失眠症打扰到人们的睡眠



　　总是做梦属于失眠的一种表现，说明大脑没有得到充足和完全的休息，依然处于工作状态，引起多梦的因素有很多，比如不规律的生活、身体患上了某些疾病、营养失调或者心理压力过大等。那么，怎么才能睡觉不做梦呢?

　　1、早晨起来多运动

　　每天早晨抽出一个小时的时间运动，睡觉前三个小时不能做剧烈的运动。晚上睡觉前可以使用手指梳头，把10个手指张开，从前额头梳到后颈部，然后从耳朵两边向头顶部梳。在头顶上有很多的穴位，梳头相当于对相关的穴位进行按摩，让情绪得到放松，促进局部的血液循环，帮助消除大脑的疲劳感，从而提高睡眠质量。

　　2、多喝茶或者粥

　　把10克炒酸枣仁、15克远志以及75克淘洗干净的粳米，放在锅里煮成粥当做晚餐吃，能够促进睡眠。另外，也可以把15克枸杞子和10克五味子放在杯子里面，使用开水冲泡5分钟能达到安神的功效。晚饭的时间安排在傍晚6-7点左右，睡觉前三个小时不吃任何食物，晚饭以清淡容易消化为主，只吃七分饱即可。

　　3、在音乐当中入睡

　　在准备睡觉时，播放上一段柔和的，但是却很单调的音乐在一旁，对自身的入睡会有一定的效果。忘记掉所有的烦恼，让心情保持愉悦，使身体放松，接下来需要做的便是准备进入睡眠。

　　如果在一次熬夜之后，打乱自身的生物钟，在之后的日子里，经常熬夜，会使自己的生物钟变得更加紊乱，是今后的睡眠状态，将变得更加的差，如果有工作的话，那么第二天定一个早一些的闹钟起床后再完成，在晚上规定的时间一定要入睡。